成長期の子どもに必要な栄養とは？たんぱく質の重要性を解説
【倉敷市 整骨院】成長期の子どもに必要な栄養とは？たんぱく質の重要性を解説
こんにちは。倉敷ひろた整骨院 院長の廣田です。
今回は、成長期のお子さまにとって欠かせない栄養素「たんぱく質」について解説いたします。
「子どもの身長が思ったより伸びない」「スポーツをしているけど体づくりが心配」
このようなお悩みをお持ちの保護者の方に向けて、成長期のたんぱく質の役割と必要量、そして補給の方法についてわかりやすくご紹介します。
成長期とは“骨と筋肉”が大きく育つ大切な時期
成長期（特に10歳以降）は、骨や筋肉、内臓などの身体の基礎が急速に発達する時期です。
このとき身体をつくる材料＝たんぱく質が不足していると、思うように身長が伸びなかったり、疲れやすい体になってしまう可能性があります。
✅ 成長期にたんぱく質が不足すると…
- 骨の成長が遅れ、身長が伸びにくくなる
- 筋肉量が増えず、運動能力の伸びに影響
- 集中力や免疫力の低下
毎日の食事だけで必要量をしっかり摂れていれば理想的ですが、
忙しい現代の子どもたちの食事では、たんぱく質が慢性的に不足しがちです。
たんぱく質の必要量と、補給の工夫
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成長期（10歳〜18歳）の推奨たんぱく質摂取量は以下のように示されています：
- 10〜12歳：男の子 50g／女の子 45g
- 13〜15歳：男の子 60g／女の子 55g
- 16〜18歳：男の子 65g／女の子 55g
しかし、これらはあくまで「最低限の健康を維持するための量」です。
スポーツをしているお子さまや成長が活発な時期には、さらに多くのたんぱく質が必要とされています。
毎日の食事だけでは不足しがちなとき、補助食品としてホエイプロテインを活用するのは非常に有効な手段です。
✅ プロテインの活用で期待できること
- 骨の発達をサポートし、身長の伸びに寄与
- 筋力・持久力の向上でケガ予防にもつながる
- 成長ホルモンの分泌を助け、身体全体の発育を支える
科学的な根拠（参考文献）
プロテイン摂取と成長期の発育に関する研究も多数存在しています。
※本記事は栄養サポートの一般的な参考情報であり、医学的・治療的効果を保証するものではありません。
倉敷市で“育ちざかり”を支える整骨院として
倉敷ひろた整骨院では、スポーツをしているお子さまのケアはもちろん、成長期の体づくりや栄養アドバイスも行っております。
「食が細くて心配」「身長が急に止まった気がする」など、どんな小さなお悩みでもご相談ください。
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